第二十一章 体能训练-《我的明朝之旅》


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    朱慕辰又示意他们一字排开而后喊道:“好了开始下一个动作,听我口令,趴下手撑地,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。”

    几人闻言又快速的站好了队,相互看了对方一眼,而后还是按照朱慕辰的指示,趴在了地面上双手撑起摆好了姿势。

    朱慕辰又给几人纠正了一下动作规范,然后道:“保持这个姿势,双臂支撑上下五十次。”,几人闻言都按照指示用双臂上下支撑了五十下。

    朱慕辰望着有些疑惑的几人说道:“这个动作叫俯卧撑,主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行,而且十分有效的力量训练手段。”

    “腹部鸡肉?”,几人都有些有意无意的打量着自己的身体。

    “阿吉你过来躺下然后屈膝两腿并拢,我给你们展示下一个动作。”朱慕辰道。

    阿吉闻言就躺在朱慕辰的面前,朱慕辰摁住了阿吉双腿道:“两手上举低头,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原成坐姿,如此连续进行三十次。”

    阿吉有些艰难的完成了这个仰起卧下的动作,做完了朱慕辰刚刚教的这几个动作,他感觉自己全身很多部位都隐隐发酸。

    朱慕辰起身拍了拍膝盖上的灰尘说道:“这个动作叫仰卧起坐,主要是增加腹部肌肉的力量,既可增进腹部肌肉的弹性,还可以拉伸背部肌肉,加强背部肌肉力量。”

    朱慕辰看几人还是一副似懂非懂的感觉,而后道:“从明日起每天清晨,禁卫军所有人都要锻炼这三个动作一个时辰,谁不服从,或者做的不规范,就给我拿鞭子往死里抽。”

    “是,小王爷。”庞蛮、阿吉等几人拱手应道。

    “陛下,锦衣卫指挥使李裕安求见。”一位老太监躬身望着朱棣禀报道。

    朱棣在一个折子上写了几个字,然后合上放在了一旁淡淡的道:“让他进来。”

    李裕安躬身进入了殿内磕头行礼道:“拜见陛下,吾皇万岁万岁万万岁。”

    朱棣看着手中的折子道:“起来吧,何事?”

    李裕安起身拱手躬身道:“回禀陛下,楚王世子朱慕辰差人在北平大量购买耕田和楼房。”

    朱棣闻言放下了手中的毛笔,若有所思的用手整理了一下胡子而后道:“下去吧。”

    李裕安拱手躬身行礼道:“臣告退。”,然后躬身缓缓的退了出去。


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