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    先将双脚分开，比肩略宽，感觉像是向后坐下去，膝盖最好不要超过脚尖，个别人因为身体结构的关系，超过一些也没有关系，否则会对膝盖的压力过大。

    但是注意，膝盖不要内扣，否则在以后上大重量之时，有可能会受伤。

    开始先无负重蹲，以后习惯了，可以选择两手抓着石锤，加大重量，更好的刺激身体。”

    方书安一边讲述着要点，一边演示。

    徐光启在一旁有样学样，但是毕竟老胳膊老腿，动作不是那么协调。

    “徐大人，您的发力不对，不是往前蹲，而是感觉后边放着一个矮凳，向后座。”

    “哎呀呀，实在是为难老夫了，这个动作真是难学。”

    “您需要多试几次，找到发力感，如此再能教给太子。”方书安一边帮纠正着徐光启的动作，一边说着。

    “唉，你别说，就这几个，还挺累，折腾老夫喘气都累。这不就是给自己找罪受么？如此能让人变得强大？”徐光启有些不解。

    “您想想啊，若是整日里不动，骤然去剧烈的运动，包括但不限于在榻上，他就是个劳累的事情。只有当训练的量超过平日的量时，才会游刃有余。读书也不就是这样子么，平日里积累的多……”

    “你小子说的还真有道理。”

    “那是自然，小子我自从开始坚持训练以来，风寒湿热的小病小灾从来没有近身过，比此前不知道厉害了多少！”方书安拍着胸脯自夸着。

    “厉害了多少？是指？”

    “嗯……我的徐大人，我说的是身体健康，还有力量敏捷，并非是榻上的功夫！”

    “哦……”徐光启恍然大悟的样子，“你说清楚些，不然我还以为，是榻上的……”

    ……

    方书安无奈了，看来今天跟榻上的关键词是扯不开关系。

    运动能强身健体，方书安是很有心得体会。

    前世的他便是健身达人，自从大学毕业以后，身体比此前差了不少。

    后来再度恢复单身的他，便选择去健身房与举铁为伍。

    那家伙，虽然花在吃喝上的钱增加不少，但是没有生病却省了大钱。

    他都不记得自己究竟有多久没有正式感冒过，最多只是扁桃体肿一天，睡个好觉第二天就能消散了。

    至多只是偶尔吃坏东西或者着凉拉肚子。

    毕竟那个事情确实和免疫系统关系不大，即便是强健如牛，免疫力十分强悍的壮小伙，已然避不开着凉拉肚子之事。

    “不过，您记得告诉殿下，刚开始训练后，会有酸痛，那是正常现象，只要稍加活动，过几日便会消失。”
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